In occidente la meditazione viene accostata alla preghiera
ed è un modo per rilassarsi. In oriente serve a conoscere se stessi per "elevarsi". Meditazione vuol dire
riflessione ed il benessere
psicofisico si raggiunge con uno stato di armonia tra corpo e mente, in
relazione agli stimoli esterni ed interni il cui obbiettivo è l'equilibrio. Studi recenti ci
dicono che un buon stile di vita, orientato alla consapevolezza di se, al
riconoscimento dei propri bisogni sortisce un effetto protettivo e benefico sia
sul fisico che sulla psiche.
Numerosi studi hanno dimostrato nelle persone che la
praticano una diminuzione dello stress e dell'ansia, la meditazione è in grado
di modificare quelle aree del cervello, in particolare le aree che si occupano
dell'empatia, la memoria, lo stress e il senso di se. Migliorando queste aree
si può migliorare la qualità della
vita. Attraverso la pratica quotidiana della meditazione, secondo molti
studiosi è possibile liberarsi delle emozioni negative e migliorare la propria
esistenza. Le emozioni negative sono indotte da bisogni non soddisfatti, che
hanno indebolito i sentimenti di amore e di appartenenza, l'autostima, la
creatività, la sicurezza affettiva, ecc. Questi eventi causano un dolore non
gestito che causa rancore, rabbia, ansia, senso di colpa, frustrazione, ecc.
Con la meditazione è possibile liberarsi da queste emozioni riconoscendosi
responsabili della loro produzione, otteniamo cosi energia abbondante e saremo
rilassati, sani e felici. Non ha caso la meditazione è stata definita l'arte di
trovare pace e felicità calmando e armonizzando la mente, tornando a casa nella
propria interiorità.
Chi medita regolarmente è più sereno, dorme meglio, e sa
affrontare con più forza le problematiche della vita quotidiana.
L'essenza della meditazione non è altro che la pratica
dell'attenzione sul presente, che nella tradizione buddista viene definita
mindfulness, che è essenzialmente "consapevolezza" dei propri
pensieri, azioni e motivazioni.
Per praticare lo sviluppo della consapevolezza non è
necessario essere buddista, le pratiche sono universali, non dipendono da alcun
sistema di credenze, ne da alcuna ideologia.
Con questa pratica costante, la mente diventa più stabile e
meno reattiva, e si impara a vivere nel presente e a sviluppare la capacità
naturale di concentrazione, aiutandoci a raggiungendo un perfetto equilibrio
tra corpo, spirito e mente.
Gli effetti della meditazione sono sia sul sistema nervoso
centrale, che sul corpo (miglioramento della pressione arteriosa, del sistema
immunitario e della capacità di rilassamento neuromuscolare). Ma ci insegna
sopratutto che siamo abituati ad agire e pensare in modo automatico,
utilizzando vecchi schemi strutturati nella nostra mente, che utilizziamo in
modo passivo e inconsapevole.
Per la mindfulness la prima cosa è importante la postura,
puoi sederti in qualsiasi posizione, la postura deve essere comoda e stabile.
Possiamo meditare ovunque ci sentiamo tranquilli. Comodamente seduti, gambe
incrociate, dita unite. Ora chiudi gli occhi e rilassati, concentrandoti
sull'aria che dalle narici entra nei polmoni e percorre tutti. Cerca di sentire
il respiro nell'ombelico. Questa è la chiave principale non andare dietro ai
pensieri, lascia che il pensiero torni al respiro, si tutt'uno con il respiro,
sentirai il pensiero ridursi. Mentre respiri, lascia che la tua mente si diriga
verso le spalle e altri punti di tensione, sempre respirando prova a sciogliere
queste tensioni. Fai lo stesso con le braccia, lo stomaco le gambe. Riporta la
concentrazione sul respiro poi sul corpo sempre respirando. Durata minima 30
minuti, apri gli occhi e torna alla tua giornata.
LEMEY
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