LA MEDITAZIONE

In occidente la meditazione viene accostata alla preghiera ed è un modo per rilassarsi. In oriente serve a conoscere se stessi per  "elevarsi". Meditazione vuol dire riflessione ed il benessere     psicofisico si raggiunge con uno stato di armonia tra corpo e mente, in relazione agli stimoli esterni ed interni il cui  obbiettivo è l'equilibrio. Studi recenti ci dicono che un buon stile di vita, orientato alla consapevolezza di se, al riconoscimento dei propri bisogni sortisce un effetto protettivo e benefico sia sul fisico che sulla psiche.

Numerosi studi hanno dimostrato nelle persone che la praticano una diminuzione dello stress e dell'ansia, la meditazione è in grado di modificare quelle aree del cervello, in particolare le aree che si occupano dell'empatia, la memoria, lo stress e il senso di se. Migliorando queste aree si può migliorare la qualità   della vita. Attraverso la pratica quotidiana della meditazione, secondo molti studiosi è possibile liberarsi delle emozioni negative e migliorare la propria esistenza. Le emozioni negative sono indotte da bisogni non soddisfatti, che hanno indebolito i sentimenti di amore e di appartenenza, l'autostima, la creatività, la sicurezza affettiva, ecc. Questi eventi causano un dolore non gestito che causa rancore, rabbia, ansia, senso di colpa, frustrazione, ecc. Con la meditazione è possibile liberarsi da queste emozioni riconoscendosi responsabili della loro produzione, otteniamo cosi energia abbondante e saremo rilassati, sani e felici. Non ha caso la meditazione è stata definita l'arte di trovare pace e felicità calmando e armonizzando la mente, tornando a casa nella propria interiorità.

Chi medita regolarmente è più sereno, dorme meglio, e sa affrontare con più forza le problematiche della vita quotidiana.

L'essenza della meditazione non è altro che la pratica dell'attenzione sul presente, che nella tradizione buddista viene definita mindfulness, che è essenzialmente "consapevolezza" dei propri pensieri, azioni e motivazioni. 

Per praticare lo sviluppo della consapevolezza non è necessario essere buddista, le pratiche sono universali, non dipendono da alcun sistema di credenze, ne da alcuna ideologia.

Con questa pratica costante, la mente diventa più stabile e meno reattiva, e si impara a vivere nel presente e a sviluppare la capacità naturale di concentrazione, aiutandoci a raggiungendo un perfetto equilibrio tra corpo, spirito e mente.

Gli effetti della meditazione sono sia sul sistema nervoso centrale, che sul corpo (miglioramento della pressione arteriosa, del sistema immunitario e della capacità di rilassamento neuromuscolare). Ma ci insegna sopratutto che siamo abituati ad agire e pensare in modo automatico, utilizzando vecchi schemi strutturati nella nostra mente, che utilizziamo in modo passivo e inconsapevole.

Per la mindfulness la prima cosa è importante la postura, puoi sederti in qualsiasi posizione, la postura deve essere comoda e stabile. Possiamo meditare ovunque ci sentiamo tranquilli. Comodamente seduti, gambe incrociate, dita unite. Ora chiudi gli occhi e rilassati, concentrandoti sull'aria che dalle narici entra nei polmoni e percorre tutti. Cerca di sentire il respiro nell'ombelico. Questa è la chiave principale non andare dietro ai pensieri, lascia che il pensiero torni al respiro, si tutt'uno con il respiro, sentirai il pensiero ridursi. Mentre respiri, lascia che la tua mente si diriga verso le spalle e altri punti di tensione, sempre respirando prova a sciogliere queste tensioni. Fai lo stesso con le braccia, lo stomaco le gambe. Riporta la concentrazione sul respiro poi sul corpo sempre respirando. Durata minima 30 minuti, apri gli occhi e torna alla tua giornata.

LEMEY